راهکارهای طلایی برای خواب باکیفیت در شیفت شب

به گزارش تیترستان؛ کار در شیفت شب ساعت زیستی بدن را تحت فشار قرار می‌دهد و بسیاری از شاغلان این شیفت از بی‌خوابی یا خواب کم‌کیفیت رنج می‌برند. برای داشتن خوابی عمیق در طول روز، نخست اتاق خواب را کاملاً تاریک و خنک نگه دارید و از پرده‌های ضخیم استفاده کنید. پیش از خواب از مصرف کافئین و غذاهای سنگین پرهیز کنید و برنامه خواب منظمی داشته باشید. ورزش سبک و دوش آب گرم می‌تواند به آرامش بدن کمک کند. همچنین پس از بیدار شدن، نور طبیعی را دریافت کنید تا ساعت زیستی تنظیم شود.